减震跑鞋真的能防止运动伤害吗？

研究人员分析了跑步者触地瞬间所受冲击力的加载速率，即冲击力的作用速率，这一数值与跑步者受伤的几率有关。

该研究发表于《体育锻炼中的医学和科学》期刊。研究人员对29名跑步者进行了分析，发现穿着薄底运动鞋且用前脚掌着地的跑步者的加载速率最小，而穿着普通运动鞋的跑步者不管是用前脚掌着地，还是用后脚掌着地，加载速率都要比前者大。

该研究的领头人汉娜·莱斯（Hannah Rice）来自埃克赛特大学（the University of Exeter），她说：“很多人都为了降低患慢性疾病的风险去跑步，但每年都有约75%的跑步者在运动过程中受伤。虽然换双鞋易如反掌，但很多跑步者在购买新运动鞋时都受到了误导。研究表明，用前脚掌着地并穿着薄底鞋能减小加载速率，从而可能降低受伤的风险。”

过去几十年里，跑步愈发流行，旨在减少运动伤害的研究层出不穷，但跑步者的受伤率并未降低。

有减震效果的鞋会让跑步者更容易用后脚掌触地，而赤脚跑步者则更愿用前脚掌触地。每次触地时，后脚掌着地的跑步者都要承受突发的垂直冲击力，而用前脚掌着地就能避免这种冲击力。但此前有研究表明，用前脚掌着地时，来自前、后、侧面的冲击力更大，也就是说，不管是用前脚掌还是后脚掌着地，跑步者受到的总冲击力基本相同。

换句话说，即使换上了新式的减震跑鞋，跑步时脚部所受的总冲击力也差不了多少。这或许表明，穿着传统的减震跑鞋跑步时，脚掌哪部分着地对受伤几率没什么影响。

但莱斯说：“然而我们怀疑，对于经常穿着没有减震功能的薄底鞋的跑步者，这个结论可能不适用。我们的研究表明，习惯于前脚掌触地且跑鞋无法减震时，跑步者受到的冲击最小。这可能有助于降低跑步者受伤的风险。”她还补充，不论跑步者是要换双新鞋，还是要改变触地方式，都应该在指导下循序渐进地进行。

莱斯称：“我们发现，只要跑步者穿了减震鞋，不管他们用哪个部位触地，加载速率都要比跑鞋无法减震，且用前脚掌触地的跑步者大。加载速率是一个很实用的衡量标准，因为它能显示力的作用速率。加载速率值越高，跑步者受伤的几率越大。总而言之，我们的研究发现，穿着没有减震功能的运动鞋，并用前脚掌着地或许能降低受伤的几率。”

最后，莱斯还给大家普及了一些选鞋知识：薄底鞋的鞋跟和鞋尖之间的高度差小于等于4毫米，穿上后脚尖和脚跟距地面的高度差小于等于16毫米，这种鞋几乎完全没有减震作用。她表示：“鞋类制造商和销售者都应该能为消费者提供此类信息。”